2026-05-18 #10

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2026-05-18

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健康のこと

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diary

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yagi2

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今年の1月～3月くらいが凄い心身共に健康を損なっていて、人生最高レベルで総合的に不健康だった。

要因は色々複合的にあるんだけど、環境を変えるということで転職を決めて今は有休消化を行なっている。
この状態で次の職場に行くのも良くないなあというのと、心身の健康はそういう要因になる環境とは切り分けて生きていくのが長生きのコツだな～とも同時に思った。

（良い意味で）仕事とか、色んな関係性と自分は健全な距離を取るというのを中長期的な目標としつつ短期的には今までそしてこれからもリモートワークが主体になって基本的にインドアになったり、日の光もあまり浴びない生活はやめようと思った。

GW含め5月はほとんど有休消化になるので、GWに入る4月末から以下のことをやってみている。（スタート時期には1週前後の差はあるが）

• 食事管理
• 日常的な軽度有酸素運動
• ジム通い
• 外出

健康管理はあすけんを使って、1日の摂取カロリーとPFC及び各種栄養素の管理をしている。自分はまず健康診断結果もよくなく生活習慣病予備軍なので減量を目的とした食事の摂取を行なっている。
具体的には朝夜は固定の食事のメニューにして、あすけんのグラフと自分のコンディションを見て昼食を決めて摂取している感じ。
朝食はヨーグルト280gとバナナ1本、そこに冷凍ミックスベリーを50g入れている。夕飯はHuelのバナナ味を豆乳200ml+水310mlに難消化性デキストリンを10g入れて飲んでいる。
Huelは数年前不味すぎて一口飲んで1パック全部捨てたのだが、マジで美味い。実質バナナシェイクで正直もっと飲みたい。
このメニューだとカロリー900kcalでPFC的にはPが多め、FCは少なめになっているので昼は大体Cを取りに行くような形で食べている。コンビニだとサラダ+おにぎり3つなど。外食だと回転寿司や大戸屋でのばくだん丼や蕎麦などがめちゃめちゃ丁度良い。

今までは大体月間の平均歩数が3,000～4,000だったのだが、有休期間で昼間時間があることもあり散歩を意識的にしている。5月は平均10,000歩ちょっと位に着地しそう。

散歩は好きなので継続できているのだが、まもなく梅雨の時期になったり夏は暑すぎて熱中症リスクが高まることを見据えて屋内での有酸素運動が出来る環境を求めてジムも契約した。
のだが、冷静に考えるとこのまま減量していくと筋肉も落ちていきそうだなーというのが見えているのでジムでは大体30分ほどトレッドミルやったあとにマシンで筋トレを全身まんべんなくやっているのを大体週3～4で通っている。
また、もう15歳くらいのときから膝と腰が悪く未だにピークが来ると起き上がれなかったりするのだが原因は筋肉不足と柔軟性不足であるのはずっと理解していたので柔軟もストレッチメニュー組んで頑張っている。本当に人間か？みたいな硬さをしているが、継続していればいずれ解消するだろうと思って頑張っている。
更に今まではソファやYogiboでリモートワークをすることがほとんどだったが、腰痛にも体力的にも良くないなと思ったので、テーブル付きのエアロバイクを購入して、そこで仕事を行なうようにした。軽負荷に設定して脚を回してるだけだが1日働いていると大体ミニマムでも100km分くらいの距離漕いでいる。しかもながらでついでなのでめっちゃ運動して疲れたという感じもない。じんわり常に汗ばんでいて翌日脚が結構筋肉痛だなーくらい。息上がるわけではないが確実に運動量を日常生活に取り入れられている感覚。

今までは土日祝日は昼過ぎまで寝て、家で副業したりゲームしたりして終わるという生活をしていたのだが日の光をあまり浴びない生活をしているとビタミンDが足りず結果セロトニンも減っていきどんどんメンタル的にも良くない感じになるというのは特にリモートワークが主となった2020年くらいから実感としてあった。
なので、有休消化中であることを活かして毎日必ず少しでも良いので日中に外に出ることにしている。

加えて健康診断結果をひっさげて内科のクリニックに行って継続的な血液検査を伴う健康指導を受け始めたりなど細かいことはあるが、習慣としてはこの半月ちょっとで結構意識的に変えたところ。
今のところ食事に不満もないし、運動も継続できそうだなという肌感。定量的な部分で行くとこの半月ちょっとの期間で2kgちょっと落ちて体脂肪率も2%ほど落とせた。

今回の最大のObjectiveは「継続」であるので、無理しない（本当に気分乗らないならジムも行かないし、飲み会も避けずに飲み会の日はちゃんと飲み会を楽しむなど）というのを第一としている。

今のところの肌感は継続できそう～という感じだけど、3ヶ月後、半年後、1年後どうなっているのかはまたここに書き記したいな～と思う。