Baza

Składnik	Porcja	Białko (g)	Tłuszcz (g)	Węglowodany (g)	Błonnik (g)	Kalorie (kcal)
Płatki owsiane górskie	~40 g (garść)	5.2	2.8	26.5	4.2	156
Nasiona chia	1 łyżka (~10 g)	1.7	3.1	4.1	3.4	49
Siemię lniane	1 łyżka (~10 g)	1.8	4.2	2.9	2.7	53
Cynamon	1 łyżka (~3 g)	0.1	0.0	2.3	1.6	7
Suma baza		8.8	10.1	35.8	11.9	265

---

Orzechy i pestki

Składnik	Porcja	Białko (g)	Tłuszcz (g)	Węglowodany (g)	Błonnik (g)	Kalorie (kcal)
Orzechy włoskie	10 g	1.5	6.5	1.4	0.7	65
Orzechy pekan	10 g	0.9	7.2	1.4	1.0	69
Orzechy nerkowca	10 g	1.8	4.4	3.0	0.3	55
Migdały	10 g	2.1	5.0	2.2	1.2	58
Orzechy makadamia	10 g	0.8	7.6	1.4	0.9	72
Pistacje	10 g	2.0	4.5	2.8	1.0	56
Daktyl	1 sztuka	0.2	0.0	6.2	0.7	23
Pestki słonecznika	10 g	2.1	5.0	2.0	1.1	58
Pestki dyni	10 g	3.0	4.9	1.5	0.6	56
Morwa suszona	10 g	0.9	0.1	7.7	0.9	33
Suma orzechy i pestki		15.3	45.2	29.6	8.4	545

---

Owoce i dodatki

Składnik	Porcja	Białko (g)	Tłuszcz (g)	Węglowodany (g)	Błonnik (g)	Kalorie (kcal)
Jogurt Skyr naturalny	75 g	9.0	0.2	3.0	0.0	47
Suszona żurawina	~5 sztuk	0.0	0.1	6.0	0.2	23
Borówki	garść (~30 g)	0.2	0.1	4.3	0.7	17
Truskawki	3 sztuki	0.2	0.1	2.9	0.7	12
Banan	1 średni	1.3	0.4	27.0	3.1	105
Czekolada gorzka 90%	1 kostka (~10 g)	1.0	5.5	3.0	1.7	60
Suma owoce i dodatki		11.7	6.4	46.2	6.4	264

---

Całe śniadanie

Białko (g)	Tłuszcz (g)	Węglowodany (g)	Błonnik (g)	Kalorie (kcal)
35.8	61.7	111.6	26.7	1074